Namun, ada banyak cara alami untuk mengontrol kadar kolesterol tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Risiko dan Efek Samping Obat Penurun Kolesterol
Obat penurun kolesterol sering digunakan untuk mengontrol kadar LDL, tetapi memiliki efek samping, seperti:
- Sakit kepala
- Gangguan tidur
- Masalah pencernaan
- Gangguan fungsi hati dan ginjal
Selain itu, obat hanya memberikan kontrol sementara, sehingga perubahan gaya hidup tetap menjadi solusi utama dalam menjaga kadar kolesterol.
Baca Juga: Waspada! Prakiraan Tinggi Gelombang 7 Hari ke Depan dari BMKG, Gelombang Capai 4 Meter!
Cara Mengontrol Kolesterol Secara Alami
Untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif, penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Mengubah Pola Makan
Makanan berlemak dan bersantan yang sering dikonsumsi saat Lebaran dapat meningkatkan kadar LDL. Sebagai gantinya, pilih makanan yang sehat seperti:
- Sayuran dan buah-buahan yang kaya serat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan yang kaya omega-3, seperti salmon dan tuna
- Minyak sehat, seperti minyak zaitun
- Hindari makanan olahan dan gorengan yang tinggi lemak trans serta lemak jenuh.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL. Beberapa olahraga yang direkomendasikan adalah:
- Jalan kaki atau jogging
- Bersepeda
- Berenang
- Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: Live Update! Arus Mudik Tol Cipali Hari Ini Bisa Dipantau via CCTV di Link Ini!
3. Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang berkontribusi pada peningkatan kolesterol jahat.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengelola stres dengan lebih baik.