ASPIRASIKU – Saat menjalankan ibadah puasa kita harus menahan rasa lapar dan haus yang menghampiri di siang hari, sehingga tidak sedikit orang yang kehilangan berat badan setelah sebulan penuh menjalankan ibadah puasa.
Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan puasa sebulan penuh tidak menjadi masalah, namun lain halnya dengan seseorang yang memiliki berat badan kurang.
Seseorang yang kekurangan berat badan atau yang memiliki berat ideal pasti tidak ingin kehilangan berat badan yang drastis selama menjalankan ibadah puasa.
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan selama menjalankan ibadah puasa selama 30 hari penuh.
Berikut ini beberapa tips yang perlu diterapkan supaya berat badan tidak banyak turun selama puasa.
Baca Juga: 5 Kuliner Khas Blitar untuk Takjil Buka Puasa Ramadhan 2023, Nomer 4 Legendaris Tahun 80an
1. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Saat menjalankan ibadah puasa, sahur sangat dianjurkan untuk dilakukan supaya mendapatkan asupan nutrisi dan energi saat berpuasa di siang hari.
Walaupun saat waktu sahur mengharuskan bangun sangat pagi dan terkadang tidak memiliki nafsu makan, sahur tetap diharuskan.
Supaya memiliki nafsu makan pada saat makan sahur, usahakan bangun lebih awal jangan mepet waktu imsak. Biasanya ketika rasa kantuk sudah hilang, kita akan lebih mudah menerima asupan makanan.
2. Mengatur waktu minum
Waktu minum saat berpuasa perlu diatur supaya dalam mempertahankan berat badan menjadi lebih efektif.
Jangan sampai ketika waktu berbuka atau sahur kita meminum banyak air dalam satu waktu tanpa diatur. Kebanyakan minum akan membuat perut begah dan keinginan untuk makan akan menjadi berkurang.
Bagusnya meminum banyak air dilakukan setelah berbuka puasa. Minum air dapat menerapkan formasi 2 4 2. Dua gelas air diminum pada saat berbuka, empat gelas setelah waktu tarawih, dan 2 gelas saat sahur.
Tentunya minum air tidak dilakukan dua gelas sekaligus dalam satu tegukan namun bertahap.
Baca Juga: Orang Tua Wajib Tahu! Begini 8 Cara Mengajari Anak Mulai Puasa Ramadhan
3. Perbanyak Kalori dan Gizi
Seperti aturan dalam meminum air, mengonsumsi makanan berkalori juga tidak dianjurkan dilakukan dalam satu waktu sekaligus.
Ketika saat berbuka puasa seseorang mengonsumsi makanan dengan porsi kalori tinggi, justru malah dapat menimbulkan masalah pencernaan.
Konsumsi makanan berat saat beribadah puasa dilakukan secara bertahap seperti pada saat buka puasa, sesudah tarawih, sebelum tidur, saat sahur, dan setelah sahur dapat mengonsumsi makanan penutup lainnya.
Selain itu, kandungan gizi dari makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan dengan menerapkan asupan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, mineral, dan lain sebagainya.
4. Perhatikan Cara Memasak
Selanjutnya yang perlu diperhatikan dalam menyajikan makanan yaitu bagaimana cara makanan itu dimasak.
Sebaiknya kurangi makanan yang diolah dengan cara digoreng karena kandungan lemak jahat dari minyak yang tidak baik untuk tubuh.
Mempertahankan berat badan ataupun bagi yang ingin menambah berat badan saat puasa juga harus mendapatkan asupan dari makanan sehat yang diolah dengan sehat pula.
Usahakan cara memasak menu berbuka atau sahur divariasikan seperti dibuat dipanggang, dikukus, direbus, dan sebagainya.
Baca Juga: Rekomendasi 8 Tempat Ngabuburit di Lampung yang Paling Favorit, Cocok untuk Nunggu Waktu Buka Puasa
5. Tetap Olahraga
Berolahraga saat berpuasa harus tetap dilakukan walaupun memang kondisi saat berpuasa memang badan terasa lemas.
Berolahraga tidak hanya diperuntukan untuk orang-orang yang menginginkan penurunan berat badan, olahraga juga wajib dilakukan bagi yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal.
Sebagaimana tujuan dari olahraga sendiri yaitu untuk menambah massa otot. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup melakukan olahraga ringan supaya badan tetap gerak.
Tips olahraga saat berpuasa dapat dilakukan pada sore hari menjelang buka puasa supaya energi dapat segera terisi lagi ketika buka puasa tiba.***
