ASPIRASIKU - Berdasarkan data terbaru, jumlah penderita diabetes di Indonesia diperkirakan mencapai sekitar 10 juta orang pada saat ini.
Prediksi untuk tahun 2030 mengungkapkan bahwa angka ini dapat meningkat menjadi 30 juta orang bila gaya hidup tidak sehat seperti makan berlebihan dan merokok.
Diabetes merupakan penyakit yang cukup mematikan di Indonesia, menempati peringkat ketiga setelah stroke dan penyakit jantung.
Mencegah diabetes adalah langkah penting dalam menjaga kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang.
Dengan mengikuti tips berikut, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan menjaga kesehatan secara efektif.
Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Baca Juga: Teks Argumentasi tentang Kentang Pengganti Nasi, Olahan Sehat dari Diet Sampai Atasi Diabetes
Tetaplah menjaga kesehatan, dan jadilah pelindung diri sendiri dari diabetes. Untuk mencegah diabetes, perubahan gaya hidup sehat sangat penting.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda terhindar dari diabetes dan menjaga kesehatan secara efektif:
1. Kendalikan Pola Makan:
- Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana.
- Pilih makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kentang manis, kacang hijau, dan beras merah.
- Perhatikan ukuran porsi makanan dan hindari makan berlebihan.
Baca Juga: 9 Tips Puasa untuk Penyandang Diabetes Melitus, Konsumsi Makanan Ini Dijamin Gula Darah Aman
2. Rajin Berolahraga:
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.
- Pilih olahraga aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) juga efektif untuk menjaga kadar gula darah.
3. Pertahankan Berat Badan Ideal:
- Jaga berat badan agar tetap seimbang sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat.
- Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan kalori.
- Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Baca Juga: Jangan Asal Percaya, Berikut Mitos dan Fakta Diabetes yang Perlu Kamu Tahu
